Sağlıklı atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, kabuktaki taze ceviz genellikle listeye girer. Ancak sık sık ortaya çıkan bir soru, "Kabuktaki taze cevizlerin çok fazla kalori var mı?" Shell'deki taze ceviz tedarikçisi olarak, bu konuya biraz ışık tutmak ve size tüm temel bilgileri sağlamak için buradayım.
Kabuktaki taze cevizlerin kalori içeriğini anlamak
Kabuktaki taze ceviz gerçekten de kaloridir. Bir ons (yaklaşık 28 gram) ceviz porsiyonu yaklaşık 185 kalori içerir. Bu nispeten yüksek kalori sayısının nedeni yüksek yağ içeriğidir. Cevizler sağlıklı yağlar, özellikle omega - 3 yağ asidi içeren çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir. Bu yağlar, beyin sağlığını destekledikleri, iltihabı azalttıkları ve sağlıklı bir kalbi korumaya yardımcı oldukları için vücudumuz için çok önemlidir.
Bununla birlikte, tüm kalorilerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Taze cevizdeki kaloriler makrobesinlerin bir kombinasyonundan gelir: yaklaşık 4 gram protein, 2 gram karbonhidrat ve ons başına 18 gram yağ. Protein kas onarımına ve büyümesine yardımcı olurken, sağlıklı yağlar çeşitli vücut fonksiyonları için gereklidir.
Kalori içeriğini etkileyen faktörler
Kabuktaki taze cevizlerin kalori içeriğini çeşitli faktörler etkileyebilir. İlk olarak, cevizlerin büyüklüğü önemlidir. Daha büyük ceviz genellikle daha küçük kalori içerir. İkincisi, nem içeriği de rol oynayabilir. Taze cevizler kurutulmuş cevizlere kıyasla daha yüksek bir nem içeriğine sahiptir. Kurutma işlemi sırasında nem çıkarıldıkça, gram başına kalori konsantrasyonu artar.
Ceviz çeşitliliği de kalori sayısını etkileyebilir. Örneğin, [ince - cilt ceviz] (/ceviz/ince - cilt - ceviz.html) daha ince kabuğu ve biraz farklı besin profili ile bilinir. Kalori farkı minimal olmasına rağmen, farklı ceviz türlerini karşılaştırırken akılda tutulması gereken bir şeydir.
Yüksek kalorilere rağmen sağlık yararları
Kabuktaki taze ceviz kalorileri yüksek olsa da, onları diyetinize değerli bir katkı sağlayan çok sayıda sağlık yararını sunarlar. Omega - Cevizlerdeki 3 yağ asidi özellikle kalp sağlığı için faydalıdır. Kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan basıncını azaltmaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Ceviz aynı zamanda polifenoller ve E vitamini gibi iyi bir antioksidan kaynağıdır. Bu antioksidanlar, hücrelerimizi, kanser ve Alzheimer gibi kronik hastalıklara yol açabilecek kararsız moleküller olan serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur.
Ayrıca, cevizdeki protein ve lif, tam ve memnun hissetmenize yardımcı olabilir, bu da kilo yönetimine yardımcı olabilir. Düşünmenin aksine, çalışmalar dengeli bir diyette ceviz dahilin aslında kilo alımından ziyade kilo kaybına veya bakımına katkıda bulunabileceğini göstermiştir.
Diğer fındıklarla beslenme karşılaştırması
Diğer fındıklarla karşılaştırıldığında, kabuktaki taze cevizler benzersiz bir beslenme profiline sahiptir. Örneğin, badem protein ve kalsiyumda daha yüksektir, kajular demir ve magnezyumda daha zengindir. Bununla birlikte, ceviz yüksek omega - 3 yağ asidi içeriği için öne çıkıyor. [Ham Bütün Ceviz] (/Ceviz/Çiğ - Bütün - Ceviz.html) tüm doğal besinlerini korur, bu da besin - yoğun bir atıştırmalık arayanlar için mükemmel bir seçimdir.
Kalori içeriği açısından cevizler diğer fındıklarla karşılaştırılabilir. Örneğin, cevizler ve macadamia fıstığı ons başına kalorilerde cevizden daha yüksektir. Yani, iyi bir besin ve kalori dengesine sahip bir somun arıyorsanız, kabuktaki taze cevizler sağlam bir seçenektir.
Diyetinize kabuktaki taze ceviz dahil etmek
Kabuktaki taze cevizleri diyetinize dahil etmenin birçok yolu vardır. Onları kırabilir ve kendi başlarına bir atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Ayrıca ekstra bir çıtırtı ve besin artışı için salatalara da eklenebilirler. Cevizler, çörekler, kurabiyeler veya ekmek gibi pişirmede kullanılabilir. Fıstık ezmesine lezzetli ve sağlıklı bir alternatif olan kendi ceviz yağı bile yapabilirsiniz.
Kabuk Tedarikçisi'nde Taze Ceviz Olarak Teklifimiz
Shell'de taze ceviz tedarikçisi olarak, yüksek kaliteli ürünler sunmaktan gurur duyuyoruz. [Kabuktaki organik bütün cevizler] (/Ceviz/Organik - Bütün - Cevizler - In - Shell.html) en iyi Ceviz Bahçelerinden temin edilir. Cevizlerimizin taze, pestisit içermeyen ve harika bir tada sahip olmasını sağlıyoruz.
Farklı müşterilerin farklı ihtiyaçları olduğunu biliyoruz. İster besleyici bir atıştırmalık arayan sağlık - bilinçli bir birey, ürünleriniz için toplu ceviz ihtiyacı olan bir gıda üreticisi veya mağazanızda taze ceviz stoklamak isteyen bir perakendeci, sizin için doğru çözüme sahibiz.
Çözüm
Sonuç olarak, kabuktaki taze cevizler nispeten yüksek bir kalorili içeriğe sahiptir, ancak çok sayıda sağlık yararı sunan temel besinlerle doludur. Sağlıklı yağlar, protein, lif, antioksidanlar ve omega - 3 yağ asidi onları dengeli bir diyete değerli bir ek yapar.
Shell'de taze cevizimizi satın almakla ilgileniyorsanız, daha fazla bilgi için bize ulaşmanızı ve özel gereksinimlerinizi tartışmanızı öneririz. Sizinle bir iş ilişkisi kurmayı ve ceviz ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmayı dört gözle bekliyoruz.
Referanslar
- "Beslenme Kaynağı: Fındık," Harvard Th Chan Halk Sağlığı Okulu.
- "Cevizlerin Sağlık Faydaları," Amerikan Kalp Derneği.
- "Fındıkların Beslenme Bileşimi," Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) Fooddata Central.